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调节板凳,使其与地面成30度,双手各握一只哑铃下巴va92胸部和腹部成一条直线并贴6mqP凳面,双臂下垂,掌心朝下36Cv膊伸直,慢慢抬起胳膊至胸4Y2y正前方,此时双臂和身体垂I2WE停留1秒钟,回到原位,重复这个动9YrN